Přinášíme vám tradici ashtangy ve formátu, který můžete přizpůsobit vašemu životnímu stylu.

 

Fundamentals program je náš stěžejní výukový program.

Získejte pevné základy a převezměte kontrolu nad vaší praxí. Naučte se jednotlivé pozice a modifikace a adaptujte je tak, aby odpovídali vašemu tělu s respektem ke zraněním a zdravotním komplikacím. Vaše praxe tak bude udržitelná po celý život.  Porozumějte propojení dechu s pohybem a myslí a objevte hlubší smysl jógové praxe.

​

• Zdokonalte pochopení a provedení ásán a vinyas

• Porozumějte Sanskrit počítání 

• Kultivujte hlubší smysl poznání sebe a svého těla

• Dosáhněte meditativního stavu skrze praxi

• Zvědomte svůj dech a regulujte nervový systém

​

​

Vybírat můžete z následujících modulů:

​

​

1) Ashtanga: 8 týdnů k pevné praxi

​​​

Cena: 4.500 Kč

​

Co získáte:

• 8x vedená lekce 75min. 

• 2x mysore lekce vstup ZDARMA

• Workbook k praxi - dostaneš Ashtanga Workbook, který tě provede jednotlivými fázemi praxe a pomůže ti sledovat tvůj vývoj

• Lektor je k dispozici po celou dobu Fundamentals Programu ke konzultaci

• Certificate of completion - certifikát o absolvování

• 10% slevu na Permanentky, Členství a workshopy (při pořízení v průběhu trvání kurzu)

​

​

STOJNÉ POZICE

​

Pondělky, 19:00 - 20:15

23.2. - 13.4. 2026 (8 týdnů)

lektorka: Sandra Laurencová

max. 15 osob

​

​

POZICE V SEDĚ

​

Úterky, 19:00 - 20:15

3.3. - 21.4. 2026 (8 týdnů)

lektorka: Kateřina Švajdlerová

max. 15 osob

​

​​​

​

2) Ashtanga Immersion

6ti-hodinové ponoření do základů ásanové praxe​

Rozdělení do dvou víkendů vám dává čas vstřebat probrané znalosti a integrovat je ve své praxi

Víkendy můžete navštívit samostatně (pouze jeden den)

​

​sobota 28.2. 2026, 10:00 - 13:00

sobota 7.3. 2026, 10:00 - 13:00

​

Cena: 4.000 (oba dva dny)

2.500 (jeden den)​

V ceně voucher na 1 mysore lekci 

 

lektorka: Sandra Laurencová

 

​

OBSAH

 

DEN 1 – Základy & orientace v praxi (3 hodiny)

​

Úvod (30 min): principy ashtangy a struktura, základní techniky praxe (dech, bandhy, drishti), Mysore praxe jako metoda osobního růstu a regulace nervového systému pro všechny typy lidí bez rozdílu věku, pohlaví a fyzických limitů

​

Technika (75 min): rozbor Surya Namaskar A/B + stojné pozice, modifikace podle těla účastníka, každý dostane konkrétní úpravu, propojení dechu s pohybem

 

Udržitelná praxe (45 min): vedená, pomalá, technická mini-sestava, důraz na správné přechody (vinyasy), individuální korekce

​

Integrace (30 min): vedená závěrečná relaxace (savasana), Q&A - prostor pro otázky + mini plán “co z toho si odnes domů”, plus doporučené ranní 15min cvičení + 5min dech

​

​

​​

DEN 2 – Propojení & plynulost (3 hodiny)

​​

Refresh (30 min.): připomenutí principů z 1. dne, ukotvení vědomostí v praxi​

​

Fundamentální pozice (60 min.): stojné pozice - hlubší pochopení, základní pozice v sedě, jak poznat správnou intenzitu a předcházet zraněním

​

Znalosti v praxi (60 min.): aplikace získaných vědomostí ve vedené lekci, tempo přizpůsobené začátečníkům, důraz na plynulost a dech, individuální úpravy

​

Závěr (15min.): vedená relaxace (savasana), Q&A - prostor pro otázky a odpovědi

​

Integrace (15min.): doporučení jak často cvičit, jak pokračovat s praxí doma nebo v lekcích, tipy pro další rozvoj

​

​​

Co se naučíš:

• Pozdravy slunce, stojné pozice, pozice v sedě

• Propojení dechu s pohybem

• Techniky ashtangy, ujjayi, bandhy drishti

• Správné vinyasy a základní principy počítání v Sanskrit

• Přizpůsobení praxe vlastnímu tělu a svým potřebám

• Respekt ke svým limitům a předcházení zranění

• Zklidnění mysli díky propojení dechu s pohybem

​

​​​

​

​

​

​

3) Pranayama Intensive

​Prohlubte vaši jógovou cestu základními znalostmi technik pranayami. Kultivujte hlubší propojení těla, dechu a mysli a zažijte pozitivní změny regulací nervového systému. 

Rozdělení do dvou víkendů vám dává čas vstřebat probrané znalosti a integrovat je ve své praxi

Není určeno těhotným ženám 

​

​

sobota 21.3. 2026, 10:00 - 13:00

sobota 28.3. 2026, 10:00 - 13:00

​

​

Cena: 4.000 (oba dva dny)

2.500 (jeden den)​

V ceně voucher na 1 mysore lekci 

 

lektorka: Sandra Laurencová

​

​

OBSAH

​

DEN 1 – Základy dechu (3 hodiny)

 

Úvod + teorie (15 min): co je pranayama (prana × ajama), rozdíl: přirozený dech × vědomý dech × pranayama, proč se pranayama tradičně učí po ásanách, kontraindikace: kdy nedělat pranayamu

 

Nadi (15 min): co jsou nadi, Ida × Pingala × Sushumna, aktivace × zklidnění, proč je důležitá symetrie dechu

 

Technika dechu (15min.): příprava těla na dech - kratší cvičení, sed (jak sedět pohodlně), uvolnění bránice, ramen, krku, krátké jemné pohyby

 

Ujjayi Pranayama (30 min): technika (bez tlaku), práce s hrdlem, propojení s ásanovou praxí, krátká řízená praxe, práce s kumbhakou (zadržení po nádechu)

​

Surya & Chandra Bhedana (30 min): rozdíl mezi sluneční a měsíční pranayamou, kdy kterou používat, krátká praxe obou variant

​​

Kapalabhati (30 min): co to je, aktivní výdech, břišní dutina, velmi jemná verze, jasné vymezení, že jde o pokročilejší techniku

​

Shitali / Sitkari pranayama (30 min): chladivý dech, kdy zvolit tuto techniku, kontraindikace, krátká praxe

​​

Závěr dne (15 min): Q&A - prostor pro otázky, sdílení zkušeností​, doporučení na domácí praxi 

 

 

​

​

DEN 2 – Vyrovnání & aktivace (3 hodiny)

 

Naladění + opakování teorie a technik z prvního dne (30 min): krátké zopakování, dech v klidu, příprava na praxi

 

Procvičování technik (45 min):  Ujjayi pranayama, Surya & Chandra Bhedana, Kapalabhati Shitali & Sitkari pranayama

 

Nadi Shodhana (30 min): vysvětlení významu, bez zádrží dechu (Nadi Shudhi), práce s koncentrací, delší vedená praxe

​

Bhramari pranayama (30 min): „bzučivý dech“, účinky na nervový systém, jemná vedená praxe​

 

Integrace & závěr (15 min): porovnání technik, které jsou vhodné pro začátečníky, jak sestavit krátkou domácí dechovou praxi, závěrečná vedená relaxace

​

​

Co se naučíš:

• Co je pranayama a proč se cvičí

• Co jsou nadi a jak s nimi dech pracuje

• Rozdíl mezi jednotlivými technikami 

• Návod pro denní praxi

​

​

Benefity kurzu

Pravidelnou praxí probraných technik získáte:

• Zklidnění nervového systému

• Lepší spánek

• Pocit stability a ukotvení

• Schopnost regulace dechu i ve stresových situacích

• Hlubší procítění ásanové praxe

 

​

​

Storno podmínky: Platba je závazná, nevratná a nelze přesouvat na pozdější období z žádných důvodů. ​​

​

​