VÝKLAD POZIC: PRVNÍ SÉRIE (Yoga Chikitsa)
Utthita Trikonasana (Trikonasana A)
Popis pozice najdete ve videu Pozice ve Stoje I.
Začínáme v Samasthitihi
Ekam
Vinyasa 1
nádech, rozkročíme se na pravou stranu paralelně s podložkou, přibližně na šířku 1 metru (záleží na proporcích těla), chodidla jsou kolmo na podložku a rozpažíme, díváme se na špičku nosu
Dve
Vinyasa 2
výdech, vytočíme pravé chodidlo paralelně s podložkou, zadní chodidlo je mírně vtočené, paty jsou na jedné přímce, obě kolena propnutá (pokud je to možné), ukloníme se do strany a pravou rukou (tři prsty - palec ukazováček, prostředníček) se chytneme pravého palce nohy, jestliže se nedokážeme chytit palce s propnutými koleny, pokrčíme přední nohu a chytneme se
nádech, vytáhneme se nahoru za rukou, dáváme ramena dolu, otevíráme hrudník, vtahujeme břicho a žebra, v ásaně se neprohýbáme v zádech, váhu dáváme do obou chodidel rovnoměrně, drishti na špičce prstů horní ruky
ÁSANA
Druhá vinyasa je zároveň samotná ásana, kde zůstaneme na pět nádechů a výdechů
Trini
Vinyasa 3
nádech, zvedneme se a rozpažíme, chodidla kolmo na podložku, díváme se na špičku nosu
Catvari
Vinyasa 4
výdech, vytočíme levé chodidlo paralelně s podložkou, zadní chodidlo je mírně vtočené, paty jsou na jedné přímce, obě kolena propnutá (pokud je to možné), ukloníme se do strany a levou rukou (tři prsty - palec ukazováček, prostředníček) se chytneme levého palce nohy, jestliže se nedokážeme chytit palce s propnutými koleny, pokrčíme přední nohu a chytneme se
nádech, vytáhneme se nahoru za levou rukou, dáváme ramena dolu, otevíráme hrudník, vtahujeme břicho a žebra, v ásaně se neprohýbáme v zádech, váhu dáváme do obou chodidel rovnoměrně, drishti na špičce prstů horní ruky
ÁSANA
Čtvrtá vinyasa je zároveň samotná ásana, kde zůstaneme na pět nádechů a výdechů
Pancha
Vinyasa 5
nádech, zvedneme se a rozpažíme, chodidla kolmo na podložku, díváme se na špičku nosu
Parivritta Trikonasana (Trikonasana B)
Popis pozice najdete ve videu Pozice ve Stoje I.
Pokračujeme z předešlé pozice, kde jsme zkončili v páté vinyase pancha
Dve
Vinyasa 2
výdech, vytočíme pravé chodidlo paralelně s podložkou, zadní chodidlo je mírně vtočené, paty jsou na jedné přímce, obě kolena propnutá (pokud je to možné), dáme LEVOU dlaň vedle pravého chodidla z vnější strany, pokud můžeme položíme na zem celou dlaň, pokud to není možné stačí se dotýkat špičkami prstů
nádech, pravou ruku vztyčíme ke stropu, snažíme se otevírat hrudník, dáváme ramena dolu, vytáhneme se nahoru za rukou, neprohýbáme se v zádech, vtahujeme břicho a žebra, chceme mít pánev na ose s chodidly, v ásaně se neprohýbáme v zádech, váhu dáváme do obou chodidel rovnoměrně, drishti na špičce prstů horní ruky
ÁSANA
Druhá vinyasa je zároveň samotná ásana, kde zůstaneme na pět nádechů a výdechů
Trini
Vinyasa 3
nádech, zvedneme se a rozpažíme, chodidla kolmo na podložku, díváme se na špičku nosu
Catvari
Vinyasa 4
výdech, vytočíme levé chodidlo paralelně s podložkou, zadní chodidlo je mírně vtočené, paty jsou na jedné přímce, obě kolena propnutá (pokud je to možné), dáme PRAVOU dlaň vedle levého chodidla z vnější strany
nádech, levou ruku vztyčíme ke stropu, drishti na špičce prstů horní ruky
ÁSANA
Čtvrtá vinyasa je zároveň samotná ásana, kde zůstaneme na pět nádechů a výdechů
Pancha
Vinyasa 5
nádech, zvedneme se a rozpažíme, chodidla kolmo na podložku, díváme se na špičku nosu
výdech stoupneme si do Samasthitihi
Utthita Parshvakonasana (Parshvakonasana A)
Popis pozice najdete ve videu Pozice ve Stoje I.
Začínáme v Samasthitihi
Ekam
Vinyasa 1
nádech, rozkročíme se na pravou stranu paralelně s podložkou, rozkročení větší než v předešlé pozici, chodidla jsou kolmo na podložku a rozpažíme, díváme se na špičku nosu
Dve
Vinyasa 2
výdech, vytočíme pravé chodidlo paralelně s podložkou, zadní chodidlo je mírně vtočené, paty jsou na jedné přímce, pravý úhel v pravém koleni, koleno máme nad kotníkem, nevtáčíme koleno dovnitř nebo nevytáčíme ven, pánví jdeme dolu a zároveň hlídáme, aby se nám pánev nepropadávala k podlaze, ideálně je stehno pravé nohy paralelně s podlahou, zadní noha propnutá, položíme pravou dlaň vedle chodidla zvenku, kdo nedosáhne celou dlaní na zem dotýká se špičky prstů
nádech, levou ruku dáme nad hlavu, tlačíme do zadního chodidla, díváme se na dlaň zespoda
ÁSANA
Druhá vinyasa je samotná ásana, kde zůstaneme na pět nádechů a výdechů
Trini
Vinyasa 3
nádech, zvedneme se a rozpažíme, chodidla kolmo na podložku, díváme se na špičku nosu
Catvari
Vinyasa 4
výdech, vytočíme levé chodidlo paralelně s podložkou, zadní chodidlo je mírně vtočené, paty jsou na jedné přímce, pravý úhel v levém koleni, koleno máme nad kotníkem, položíme levou dlaň vedle levého chodidla zvenku
nádech, pravou ruku dáme nad hlavu, tlačíme do zadního chodidla, díváme se na dlaň horní ruky
ÁSANA
Čtvrtá vinyasa je zároveň samotná ásana, kde zůstaneme na pět nádechů a výdechů
Pancha
Vinyasa 5
nádech, zvedneme se a rozpažíme, chodidla kolmo na podložku, díváme se na špičku nosu
Parivritta Parshvakonasana (Parshvakonasana B)
Popis pozice najdete ve videu Pozice ve Stoje I.
Pokračujeme z předešlé pozice, kde jsme zkončili v páté vinyase pancha
Dve
Vinyasa 2
výdech, vytočíme pravé chodidlo paralelně s podložkou, pravý úhel v pravém koleni, pánví jdeme dolu, zadní noha propnutá, položíme levou ruku za koleno a snažíme se položit dlaň na zem vedle chodidla zvenku, kdo nedosáhne celou dlaní na zem dotýká se špičky prstů, kdo nedokáže mít ruku za kolenem, dělá jednodušší variantu, kde spojí dlaně jako když se modlí
nádech, pravou ruku dáme nad hlavu, rotujeme trup, snažíme se otevírat hrudník, dáváme ramena dolu, neprohýbáme se v zádech, chceme mít pánev na ose s chodidly, tlačíme do zadního chodidla, zadní noha propnutá, drishti na pravé dlani (u jednodušší varianty kdy máme dlaně u sebe se díváme na strop)
ÁSANA
Druhá vinyasa je zároveň samotná ásana, kde zůstaneme na pět nádechů a výdechů
Trini
Vinyasa 3
nádech, zvedneme se a rozpažíme, chodidla kolmo na podložku, díváme se na špičku nosu
Catvari
Vinyasa 4
výdech, vytočíme levé chodidlo paralelně s podložkou, pravý úhel v pravém koleni, pánví jdeme dolu, zadní noha propnutá, položíme pravou ruku za koleno a snažíme se položit dlaň na zem vedle chodidla zvenku, kdo nedosáhne celou dlaní na zem dotýká se špičky prstů, kdo nedokáže mít ruku za kolenem, dělá jednodušší variantu, kde spojí dlaně jako když se modlí
nádech, levou ruku dáme nad hlavu, rotujeme trup, snažíme se otevírat hrudník, dáváme ramena dolu, neprohýbáme se v zádech, chceme mít pánev na ose s chodidly, tlačíme do zadního chodidla, zadní noha propnutá, drishti na levé dlani (u jednodušší varianty kdy máme dlaně u sebe se díváme na strop)
ÁSANA
Čtvrtá vinyasa je zároveň samotná ásana, kde zůstaneme na pět nádechů a výdechů
Pancha
Vinyasa 5
nádech, zvedneme se a rozpažíme, chodidla kolmo na podložku, díváme se na špičku nosu
výdech stoupneme si do Samasthitihi
Comments