Vyhledat

Surya Namaskara A

VÝKLAD POZIC: PRVNÍ SÉRIE (Yoga Chikitsa)



Ásanová praxe ashtangy začíná pozdravy slunce A a B (Surya Namaskara) a pokračuje pozicemi ve stoje. Ashtangové cvičení je meditací v pohybu, ásany jsou provázeny vinyasami. Pro správné provedení ásanové praxe je nezbytné znát metodu ashtangy (viz. předešlý článek), po celou dobu cvičení dodržovat ujjayi dýchání, drishti, zapojit bandhy a znát správné vinyasy. Vinyasy se člověk potřebuje naučit zpaměti a vědět, při kterém pohybu je nádech a výdech. Z tohoto důvodu je ke každé pozici výklad vinyas.


Ideální čas pro praxi jógy (nebo jiné duchovní techniky) je při rozednění, druhý nejvhodnější čas při soumraku. Tato doba s sebou přináší největší energetický potenciál. Samozřejmě, pokud někdo v tento čas nemůže, praktikovat kdykoliv jindy je také správné. Ranní praxe s sebou však přináší mnohé benefity, tělo je po nočním spánku odpočaté, vytrávené, vyčištěné od toxinů a naše hlava nemá tolik času nastartovat tok myšlenek. Praxe jógy nás dobíjí spoustou energie, která nám, pokud praktikujeme ráno, vydrží celý den. Naše mysl je pak klidná, avšak rychlá a přítomná a celkově jsme pozitivně naladěni. Při večerní praxi některé z těchto benefitů poté zaspíme. Přesto však i večerní praxe je velice přínosná. Před ranní praxí se nejí, aby se tělo během praxe mohlo soustředit na čištění namísto trávení, ze stejného důvodu se také během praxe nepije. Pokud cvičíte ráno, napijte se dostatečně den předem a trochu před praxí, jestli potřebujete.


Aby praktikant mohl využít hloubky ashtangové praxe naplno, je důležité cvičit denně, s jedním dnem volna týdně (v Shale dodržujeme volno v neděli) a volna během úplňků a novoluní (moon days). Pro mnohé začínající studenty je těžké naskočit do denní praxe, proto je možné začít s praxí 3x týdně (což je úplné minimum, aby si vaše tělo na praxi zvyklo, jinak sami se sebou povedete nelítostný boj :-) a postupem času, po měsíci, po třech měsících, přidat jeden den praxe tak, až se dopracujete k denní praxi. Pravidelnost praxe je přednostnější než délka praxe a kolik pozic člověk dělá. Tradičně v mysore lekcích novou pozici dostanete poté, co jste se předešlou pozici naučili správně, kompletně, včetně vinyas. Vašemu tělu také hodně pomůžete, když budete praktikovat vždy ve stejném čase.



SURYA NAMASKARA A


V překladu pozdravy (namaskara) slunci (surya), jsou zařazeny na začátek série, aby rozehřály naše tělo, rozhýbaly svaly a klouby, rozproudily kardiovaskulární systém a zažehly v našem těle agni, vnitřní žár, který spaluje naše samskary, zbavuje nás toxinů a mentálních nečistot. Tradičně se dělá 5 pozdravů slunce A. Pro začínající praktikanty, kteří praktikují jen pozice ve stoje nebo třetinu první série, je vhodné dělat pozdravů slunce A více (7-10).


Všechny stojné pozice začínáme a končíme v Samasthitihi.


Ekam

Vinyasa 1

nádech, zvedneme ruce nad hlavu, proplé ruce, lehce zakloněná hlava, drishti na špičce prstů


Dve

Vinyasa 2

výdech, předkloníme se, dlaně na zemi, snažíme se propínat kolena a dát hlavu ke kolenům, díváme se za sebe, drishti na špičce nosu


Trini

Vinyasa 3

nádech, podíváme se před sebe, proplá kolena (kdo nedosáhne rukama na zem má ruce nad zemí), drishti špička nosu


Catvari

Vinyasa 4

výdech, krok nebo skok do chaturangy (kdo neudrží chaturangu s tělem nad zemí, leží na zemi), drishti špička nosu


Pancha

Vinyasa 5 (Urdhva Mukha Shvanasana), Upward facing dog

nádech, prohneme se v zádech, stehna nad zemí, naplé špičky, opíráme se o nárty, zakloněná hlava, drishti špička nosu a směrem na strop


Sat

Vinyasa 6 (Adho Mukha Shvanasana), Downward facing dog

výdech, přetočíme chodidla, tlačíme paty do země, snažíme se mít proplá kolena, roztažené prsty na rukou, uvolněný krk, vtažené břicho, drishti správně směrem na pupík, pro začátečníky může být drishti směrem za sebe a na špičku nosu


ÁSANA

Šestá vinyasa, downward facing dog (stříška) je zároveň samotná ásana, ve které zůstaneme pět nádechů a výdechů


Sapta

Vinyasa 7

nádech, krok nebo skok dopředu k rukoum, podíváme se před sebe, drishti na špičce nosu


Astau

Vinyasa 8

výdech, hlava ke kolenům, proplá kolena pokud to jde, drishti špička nosu


Nava

Vinyasa 9

nádech, zvedneme ruce nad hlavu, stejné jako vinyasa 1, spojíme dlaně, drishti na špičce prstů


Samastitihi

výdech


0 zobrazení

Ashtanga Yoga Shala v tradici R. Sharath Jois and Sri K. Patthabi Jois

SHALA Prague

Trojanova 18, Praha 2

shalaprague@gmail.com

 

rezervace:

shala.rezervace@gmail.com

Bankovní spojení:

499953002/5500

  • Black Facebook Icon
  • Black Instagram Icon